6月23日上午，上饶福海老年大学在文明实践中心上养生保健课，郭安海教授讲授了洁白牙齿吃10种食物、枕头该多高才算是合适、识别真假药的方法、做完十件事后必须洗手等养生常识。

一、十种天然食物，吃出洁白健康好牙齿

想要守护牙齿健康，除了勤刷牙、用牙线、定期牙科检查，合理饮食同样关键。因为一些天然食物里的成分可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质、清新口气，让人更自信地展露笑颜。郭教授推荐以下10种护牙好物：1、芹菜，2、芭乐，3、乳酪，4、绿茶，5、洋葱，6、香菇，7、芥末，8、水，9、口香糖，10、薄荷。

二、枕头合适高度：一拳高度最护颈椎

很多中老年人颈椎不适、频繁落枕、睡眠质量差，大多和枕头高度不合适相关。睡觉时，如果枕头太高，会破坏颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，容易落枕。如果枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。那么，到底枕多高才算合适？“每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单，”中国中医研究院广安门医院骨科主任魏敏民主任医师将手轻轻握起：“你看，就是这样，一拳高。”每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。

三、七步辨别真假药，避开购药陷阱

近年来，假药的制造、销售猖獗，为避免消费者上当，在选购药品时需要牢记以下七点：1、看批准文号，2、看生产厂家，3、看药品包装，4、看药品说明书，5、看批号和日期，6、看药品外观，7、到合法正规的医疗机构和药店购买，保存好药品包装、说明书和发票。

四、十种场景必须洗手，守住日常健康防线

手部是病菌传播最主要的媒介，郭教授明确十种必须认真洗手的生活场景，从细节阻断病菌感染：1．饭前饭；2．便前便后；3．吃药之前；4．接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；5．做完扫除工作之后；接触钱币之后；6．接触别人之后；7．在室外玩耍沾染了脏东西之后；8．户外运动、作业、购物之后；9．抱孩子之前；10．接触过传染物品，更要经过消毒反复洗。